Atelier pratique

Reconnaitre ses usages

Un parcours de métacognition numérique pour mesurer son temps d'écran, visualiser sa journée et comprendre ce que ses habitudes font à l'attention, au sommeil et au jugement.

À lire avant ou après l'atelier : Métacognition numérique. Prolongement : Exploration dialogique.

Il ne s'agit pas de se juger. Il s'agit de se regarder avec assez de précision pour retrouver une marge de choix. Le temps d'écran n'explique pas tout, mais il donne un premier indice : que prend le numérique dans ma journée, et que me laisse-t-il pour dormir, apprendre, parler, créer, attendre ?

Les données restent dans cette page

1. Mesurer

Retrouver son temps d'écran

Commence par noter le temps d'écran d'hier. Le chiffre est plus utile quand il porte sur une journée réelle, pas sur une estimation vague.

  1. Étape 1

    Ouvre l'application Paramètres.

  2. Étape 2

    Cherche “Bien-être numérique” ou “Temps d'écran”.

  3. Étape 3

    Observe le tableau de bord et le total de la journée.

  4. Étape 4

    Ouvre le détail par jour et note le temps d'écran d'hier.

2. Visualiser

Ma journée d'hier en chiffres

Renseigne les grands blocs de ta journée. Si tu ne sais pas exactement, choisis une estimation honnête. L'important est de rendre visible une répartition.

Indique un nombre d'heures que tu as relevé dans tes réglages.
Format HH:MM.
Format HH:MM.